4x10 12

moim zdaniem spruboj teg napewno cos ruszysz wyciskanie klasyczne 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na skosie 10x4 rozpiętki płasko 4x10

wiem o co Ci chodzi ćwiczysz na siłowni jezeli tak to wrzuć sobie pryjoryten na góre klatki czyli na -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w góre 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na płaskiej12 10 8 8 -rozpiętki na skosie w góre 4x10 powinno pomóc musisz zrobic troche masy poczytaj o w dziele odzywianie jak sobie ułozyc diete na mase!

[...] (wstepne zmeczenie miesni ) WSTĘPNE ZMĘCZENIE W TRENINGU NÓG DAROWAŁ BYM SOBIE I JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE DAŁ PRZYSIADY, A TO BYM WYWALIŁ 2.przysiady ze sztanga na karku 4x10 3.wypychania na suwnicy nogami w góre 5x10 DAJ TO PO WYKROKACH, ZMIEJSZ O JEDNĄ SERIE EWENTUALNIE ZMNIEJSZ W TYM ĆWICZENIU DODAJ W PRZYSIADZIE 4.wykroki ze sztanga 20 [...]

1. DODAC TE PARTIE KTORE NIE SA TAM ZAWARTE NP 2.4 TYG PLAN TO MOZE TOSZKE ZA MALO JESL I BEDZIESZ CO 4 TYG ROBIL SOBIE WOLNY TYDZIEN - DALEKO NIE ZAJEDZIESZ BO 8-12 TYG 3. ZALEZY OD CELU - JA BYM -SKORO ZACZYNASZ- WYBRAL 4X10

[...] leżąc 4x12 – czy można zastąpić to ćwiczenie? -Wyprosty z użyciem wyciągu górnego 3x10 -Plank klasyczny 3x max -Side plank 2x max Dzień III PULL -Podciąganie na drążku 4x10 – czy lepiej robić na początku ruchy negatywne, czy może podciąganie na tej maszynie, gdzie można sobie pod nogi dodać ciężar, który ułatwia podciąganie? -Martwy ciąg [...]

nic takiego nie napisałem ze "superserie i s. łączone rzeźbią mięsień a pojedyncze sprawiają, że rośnie" co do plaska/skos/rozpietki to podstawowe cw. do budowania masy mięśniowej.Nie trafiłes 12/10/8/8, to samo, 4x10 :D

ćwiczysz nim już dwa tygodnie.... hmmm ... tzn zrobiłeś dwa treningi i panikujesz że klatka Ci nie rośnie? ... zrób tak: 1. Pompki na poręczach / z wychyleniem tułowia w przód 4x10powt 2. Wyciskanie płasko 12-10-8-8-8 3. Rozpiętki 4x10 powt. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-10-11 11:43:29

Zacznijmy od zmiany treningu. 3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki. Moja propozycja: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wyprosty 3x15-12 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x12-10 Wspiecia stojac 4 Wspiecia siedzac 3-4 przysiady robic do konca, czy do kata prostego? Im glebiej schodzisz, tym bardziej angazujesz dwuglowe i posladki. Jesli [...]

[...] uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp

[...] lawce - Pierwsza seria lekkim ciezarem 20 powt., 1 min przerwy i 12(1,5min przerwy),10(2 min),8(3 min),6 progresja 1<2<3=4 2. Wyciskanie sztangielek glowa do gory - 4x10 stalym ciezarem 3. Rozpietki 4x12 stalym ciezarem Przerwy tam gdzie nie podalem - 2min. Ciezar taki zeby po skonczeniu seri zostawalo Ci sily maxymalnie na 1 powtorzenie [...]

1. wypelnij profil 2. kiedy robiles ostatnio regeneracje??? 3. moze taki trening??: plasko sztanga 4x 6-8 skos sztangielki 12,10,8,8 rozpietki plasko 4x10

[...] plaskiej wrzuc pompki na poreczach. 15 serii tez moze byc odrobine za duzo, 12-13 powinno wystarczyc, jesli bedziesz przykladal sie do techniki (lopatki sciagniete, klatka wypieta, ciezar wypychasz poprzez scisk miesni piersiowych - nie pchasz lapami). 1. Pompki na poreczach 5x8-6 2. Wyciskanie hantli skos gorny 4x10-8 3. Rozpietki 3x12-10

[...] leżąc 4x15 Ramiona: Wyciskanie siedząc 4x12 Unoszenie ramion bokiem 4x15 Biceps zamiennie: Uginanie przedramion siedzac lub na modlitewniku 4x15 Triceps zamiennie: Odwrotne pompki 4x10 lub prostowanie ramienia w opadzie 4x15 Brzuch zamiennie: Unoszenie nóg, spiecia na piłce, allaszki, nożyce 4x 15 lub 20 Kółko do mięśni brzucha z kolan 2x10

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x12-10 pompki w podporze tyłem 4x10 Wesołych Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2009-12-22 17:25:28

[...] sztangielka w oparciu o kolano i wyciskanie sztagi wasko 2x10-8 2x10-8 2x10-8 2x10-8 przedramie dowolnie wt nogi + klatka skos dol 4x8-6 gora 3x10-8 rozpietki 4x8-6 szrugsy 4x10-8 przysiady ze szt na barkach 6x15-6 wznosy na palcach 4x15-12 czw barki+biceps+tric wyciskanie zolnierskie 4x12-10 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie przodem 3x10 [...]

OMG czytajcie co napisał ... Klatka jak zaczynał wyciskał 20 kg w serii 4x10( wiec nie wie ile wyciskał 1 raz ćwiczył 20 kg sztaga 4 serie po 10 powtorzeń i nie sprawdzał ile wycisnie na maxa) a teraz na jedno powtórzenie biorze 95 kg(po roku ćwiczeń) Barki mam bardzo słabe 25 kg w serii 4x9 (wiec też nie wie ile bierze bo napisal ze ćwiczy 25kg [...]

Nogi , tak trenuje a ćwiczenia jakie wykonuje to prostowanie nóg w siadzie 4x10 , suwnica , na łydki wspięcia stojąc i wypychanie na maszynie , jest to dość lekki trening przynajmniej tak mi sie wydaje :) a co do diety to bardzo chętnie zmienił bym odpowiedz na tak ale nie moge dobrać odpowiedniej i żeby była w miare tania... A w jakich [...]

[...] pamiętam już Środa Tric Klatka, klatka tak samo Tric francuz 4x8 wyciąg piramidalnie 25,20,18,15,12,10,8 zaczynając od małego obciążenia. Wyciskanie na siedząco hantli 4x10 Czwartek Wolne Piątek Barki Sobota Nogi dla podtrzymania Niedziela Plecy dla podtrzymania Coś na takiej zasadzie dokładnie nie wiem jak to jest ale coś takiego. i [...]

a ja myślę, że jakby się przyłożyć, robić wolno, technicznie to po tych dwóch ćwiczeniach nie masz siły na więcej: uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10... ;]

Pyra RMX moge Ci polecic moj trening masowy na triceps ulozony przez mojego kolege . 1. wyciskanie na lawie plaskiej wasko 6 5 4 3 ( na max ciezarach) 2.pompki na poreczach 4x10 3.wyciskanie hantla nad glowa 12 10 8 6 ( pojedynczo na lapie) calosc ciagnac 5-6 tygodni gwarantuje ze ten trening cie ruszy